Mục Lục
Bệnh trĩ thường phát sinh từ thói quen ăn uống và lối sống sinh hoạt thiếu lành mạnh. Để giảm bớt triệu chứng và thu nhỏ dần búi trĩ một cách nhanh chóng, người bệnh có thể thực hiện các động tác yoga ngay tại nhà để nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện hoạt động lưu thông máu ở khu vực hậu môn trực tràng. Dưới đây là 6 bài tập yoga chữa bệnh trĩ cực hiệu quả được các chuyên gia chia sẻ, cùng theo dõi nhé!
Yoga có chữa bệnh trĩ được không?
Bệnh trĩ là bệnh lý khá phổ biến hiện nay, xảy ra ở khu vực hậu môn và trực tràng. Bệnh hình thành khi các mạch máu ở hậu môn và khu vực lân cận bị chèn ép quá mức dẫn đến biến dạng, phình to bất thường. Nếu để tình trạng này kéo dài, nó sẽ xuất hiện một hoặc nhiều búi trĩ, gây ra triệu chứng đau rát, ngứa ngáy, sưng đỏ, khó chịu và chảy máu ở hậu môn khi người bệnh đại tiện hay ngồi lâu.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh trĩ, bao gồm yếu tố di truyền, chứng táo bón kéo dài, phụ nữ mang thai kỳ, mãn kinh hoặc béo phì, tình trạng suy giảm chức năng cơ quan nhuận tràng do tuổi tác. Ngoài ra, một số yếu tố khác như chế độ ăn thiếu chất xơ, ngồi lâu hoặc rặn mạnh khi đi đại tiện, thói quen làm việc ít thay đổi tư thế, tâm trạng căng thẳng và stress… cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Nếu bệnh trĩ không được điều trị và khắc phục kịp thời, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn như sa búi trĩ (búi trĩ rơi ra khỏi hậu môn), nhiễm trùng, sưng đau, lở loét, tiết dịch mủ kèm máu ở hậu môn. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và các sinh hoạt thông thường, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Yoga có chữa bệnh trĩ được không?
Yoga bao gồm nhiều bài tập về kỹ thuật rèn luyện cả thể chất và tinh thần, là sự kết tinh của nhiều phương pháp khác nhau như tập thể dục, thiền định, kỹ thuật hít thở, sự tập trung tuyệt đối để đạt được khả năng cân bằng và hài hòa trong cuộc sống.
Những lợi ích của việc tập luyện yoga gồm việc cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường linh hoạt, gia tăng sức mạnh cơ bắp, giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc, nâng cao sức mạnh tinh thần và tăng cường khả năng tập trung. Ngoài ra, yoga còn mang lại tác dụng rất tốt trong việc điều trị bệnh trĩ, giúp thúc đẩy hoạt động tiêu hóa ổn định, củng cố hệ miễn dịch và kích thích quá trình lưu thông máu ở khu vực hậu môn trực tràng. Cụ thể:
+ Tăng cường chức năng cơ thắt và cải thiện tuần hoàn máu ở hậu môn: Một số tư thế yoga có khả năng tăng cường chức năng của cơ thắt, cải thiện lưu thông máu và giảm nghẽn tắc ở các mạch máu xung quanh hậu môn. Điều này giúp giảm áp lực và triệu chứng sưng đau do búi trĩ gây ra.
+ Giảm căng thẳng và rối loạn tâm lý: Kết hợp giữ việc hít thở, tập trung và thiền định trong yoga giúp giảm căng thẳng và các vấn đề tiêu cực về tâm lý, từ đó hỗ trợ giảm tình trạng táo bón và áp lực gia tăng trong khu vực hậu môn, giảm bớt nguy cơ mắc bệnh trĩ.
6 Bài tập yoga chữa bệnh trĩ hiệu quả
Bài tập hít thở
Bắt đầu bằng việc thả lỏng cơ thể và giữ phần bụng dưới ở tư thế thoải mái nhất. Tiếp theo, hít thở đều và chậm, đồng thời kẹp chặt hai bên mông và đùi lại với nhau.
Bài tập yoga chữa bệnh trĩ – Bài tập hít thở
Thực hiện động tác hóp bụng vào và co thắt (giữ chặt) hậu môn trong khi nín thở. Giữ tư thế này trong một vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng hậu môn về trạng thái bình thường.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện bài tập này thường xuyên từ 3-4 lần/ngày, mỗi lần kéo dài trong khoảng 1-2 phút.
Bài tập để chân vuông góc với tường
Chuẩn bị thảm tập hoặc một bề mặt êm ái và sạch sẽ như giường. Đến gần về phía bức tường, đặt mông sát vào tường và hướng thẳng mặt lên trần nhà.
Nâng chân lên và đặt chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân sát vào tường tạo thành một góc vuông với mặt đất. Đặt hai tay song song với cơ thể (hoặc có thể đặt tay lên ngực để duy trì trọng tâm), sau đó nhắm mắt và hít thở đều.
Giữ tư thế này từ 3 đến 5 phút, lặp lại các bước thực hiện từ 4 đến 5 lần. Khi hoàn thành, thả chân xuống và nghỉ ngơi một khoảng thời gian ngắn trước khi đứng dậy.
Bài tập tư thế em bé
Ngồi xuống trên thảm tập, gập chân lại sao cho gót chân nằm gần nhau, ngồi xuống chậm rãi, đưa mông nhẹ nhàng chạm vào bàn chân. Đặt hai bàn tay ở hai bên hông và để lòng bàn tay hướng lên trên.
Từ từ mở rộng hông và gập cơ thể về phía trước, hướng mặt giữa hai đùi và nhẹ nhàng chạm trán xuống thảm tập. Duỗi thẳng hai tay lên cao hơn đầu, thẳng hàng với đầu gối. Tiếp tục hít thở đều và thả lỏng vai, cảm nhận trọng lực từ vùng vai và cánh tay khi chạm xuống thảm tập.
Bài tập yoga chữa bệnh trĩ – Bài tập tư thế em bé
Đây là tư thế thư giãn nhẹ nhàng nên có thể duy trì từ 30 giây đến vài phút. Khi cảm thấy đã mệt, người tập có thể thư giãn, thở đều và từ từ nâng cơ thể lên, quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập xả hơi
Nằm nghiêng lưng trên thảm tập, duỗi thẳng cả hai chân và đặt hai tay theo hướng song song với cơ thể. Bắt đầu co đầu gối bên trái tới sát gần ngực. Ôm đầu gối bằng cả hai tay, đồng thời nâng đầu chạm vào chân nhẹ nhàng.
Sau đó dần hạ đầu xuống và buông lỏng tay về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với phần chân bên phải, lặp lại động tác này từ 4-5 lần cho mỗi bên.
Bài tập tư thế cái cày
Nằm sấp trên thảm tập, nâng cả hai chân qua đầu và đặt ngón chân xuống thảm tập phía trên đầu, có thể sử dụng hai bàn tay để hỗ trợ vùng hông và duy trì tư thế lâu hơn. Mở rộng đầu gối ra hai bên và áp hai đùi vào hai bên tai.
Thực hiện chuỗi động tác này từ 3-5 lần có thể giúp cải thiện lưu thông máu và khắc phục triệu chứng bệnh trĩ. Đây là một động tác yoga khá phức tạp, vì vậy, nó chỉ thích hợp cho những người đã có kinh nghiệm với kiến thức kỹ thuật yoga tốt.
Bài tập yoga chữa bệnh trĩ – Bài tập tư thế cái cày
Bài tập trồng cây chuối
Ngồi quỳ gối xuống thảm tập đặt trên sàn và hạ người về phía trước. Đặt hai khuỷu tay xuống sàn và chéo chúng để tạo thành hình tam giác. Tiếp theo, để đỉnh đầu chạm nhẹ xuống thảm, kết hợp với hai tay lại tạo thành hình trụ vững chắc.
Giữ cho đầu gối co lại và chụm vào nhau, từ từ đẩy hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-15 giây, đồng thời hít thở sâu và giữ cho lưng thẳng, tập trung trọng lượng vào hai khuỷu tay.
Sau đó, từ từ hạ người và trở về tư thế chuẩn bị ban đầu để kết thúc bài tập. Đây cũng là một động tác yoga khó, vì vậy, nó chỉ phù hợp cho những người đã làm quen với môn yoga một thời gian và có kiến thức kỹ thuật tốt.
Mặc dù các bài tập yoga có thể cải thiện lưu thông máu ở khu vực hậu môn, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa và giảm các triệu chứng bệnh trĩ, nhưng nó không đủ để điều trị khi bệnh trĩ đã ở giai đoạn nghiêm trọng. Để đánh giá mức độ phát triển của búi trĩ và thực hiện điều trị hiệu quả, người bệnh nên đến ngay cơ sở y khoa chuyên khoa hậu môn trực tràng để kiểm tra và chẩn đoán, qua đó nhận được đề xuất phương pháp điều trị phù hợp và hiệu quả nhất.
Trên đây là những thông tin liên quan đến 6 bài tập yoga chữa bệnh trĩ cực hiệu quả được các bác sĩ chuyên khoa tại Phòng khám đa khoa Trường Hải giải đáp và chia sẻ. Nếu còn vấn đề sức khỏe cần được tư vấn hoặc hỗ trợ ngay lập tức, bạn đọc có thể liên hệ với chúng tôi thông qua số Hotline: 0961 300 273 hoặc bảng chat này: >>Tư Vấn Trực Tuyến<<, nhân viên y tế giàu kinh nghiệm sẽ trực tiếp hỗ trợ và sắp xếp lịch hẹn thăm khám cho bạn nếu cần.
